Новости

Jun 03, 2023

5 лучших натуральных средств для сна 2023 года

Существует множество типов снотворных, но мы рекомендуем именно эти. Сара

Существует множество типов снотворных, но мы рекомендуем именно эти.

Сара Анзолар, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук — врач-диетолог частной практики, работает писателем-фрилансером, разработчиком рецептов, фуд-фотографом и консультантом по бренду. Она имеет степень бакалавра делового администрирования и степень магистра в области коммуникаций в области питания.

Мелисса Ньевес, LND, RD, дипломированный диетолог, работающий в частной практике.

Рич Шерр — опытный журналист, освещающий технологии, финансы, спорт и образ жизни.

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Verywell Health / Брайан Копински

Попытки заснуть или проспать всю ночь не только невероятно расстраивают, но и могут привести к ряду проблем со здоровьем. Хронические проблемы со сном связаны с повышенным риском травм, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, плохой иммунной функции, расстройств настроения, деменции и многого другого. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 70 миллионов американцев страдают от нарушений сна, из-за чего многие люди обращаются за помощью к добавкам.

Добавки могут помочь некоторым людям заснуть на короткое время, но они действуют скорее как пластырь, чем как долгосрочное решение. Вам нужно устранить основную причину ваших проблем со сном. «Прежде чем переходить к добавкам, убедитесь, что вы соблюдаете гигиену сна. Могут быть вещи, которые вы делаете, которые саботируют ваш сон, даже не осознавая этого», — советует Келси Лоренц, доктор медицинских наук из Zenmaster Wellness.

Лоренц добавляет: «Питье кофеина в конце дня, использование телефона или компьютера или просмотр телевизора перед сном, а также занятия спортом вечером — все это может нарушить сон». Некоторые лекарства и состояния здоровья также могут нарушать сон. Также важно учитывать общие привычки образа жизни, такие как управление стрессом и тревогой, физические упражнения или регулярное движение, а также достаточное и хорошо сбалансированное питание, которое может улучшить качество сна.

Безопасность добавок для сна, в том числе «натуральных», варьируется и зависит от состояния вашего здоровья. Возможно, не стоит принимать добавки для сна, если вы беременны или кормите грудью, страдаете другими заболеваниями или принимаете определенные лекарства. «Добавки могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать нежелательные побочные эффекты при определенных условиях», — говорит Лоренц. Прежде чем начинать принимать добавку для сна, всегда проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет и оценивает каждую добавку, которую мы рекомендуем, в соответствии с нашей методологией пищевых добавок. После этого зарегистрированный диетолог нашего медицинского экспертного совета проверяет каждую статью на предмет научной точности.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какую дозировку следует принимать.

Амазонка

Сертифицирован NSF для спорта

Умеренная доза

Не содержит распространенных пищевых аллергенов

Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами

Может быть более высокая доза, чем нужна некоторым людям

Мелатонин — это гормон, который помогает вашему организму понять, что пора спать, и исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь некоторым людям не только заснуть, но и дольше спать. Melaton-3 от Thorne Research — хороший вариант для тех, кто страдает хронической бессонницей или хочет преодолеть смену часовых поясов.

Торн хорошо известен своими простыми и качественными добавками, и Мелатон-3 не является исключением. Он содержит 3 миллиграмма мелатонина без каких-либо ненужных добавок или других средств, способствующих сну, которые могут быть проблематичными. Он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что количество ингредиентов, примесей и запрещенных веществ для спортивных соревнований было проверено третьей стороной на предмет точности и безопасного уровня.

Этот мелатонин является веганским, не содержит глютена и не содержит 8 основных аллергенов, что делает его хорошим выбором для людей с диетическими ограничениями или пищевой аллергией. Большинство исследований показывают, что 1-3 миллиграмма являются безопасной и эффективной дозой, хотя у некоторых людей может возникнуть побочная сонливость или другие побочные эффекты при приеме 3 миллиграммов.