Новости

Aug 29, 2023

Настоящая причина, по которой солнечный свет делает вас счастливыми: польза витамина D может вас удивить

Эта статья перепечатана с разрешения NextAvenue.org. Витамин D – основа

Эта статья перепечатана с разрешения NextAvenue.org.

Витамин D является основным микроэлементом, который различными способами улучшает наше здоровье. Все, от наших костей до мышц, нервов и даже нашей иммунной системы, получает пользу от достаточного уровня витамина D. И теперь мы узнаем, что витамин D может влиять и на психическое здоровье.

В отличие от других витаминов и минералов, он поступает не только с пищей. Мы, люди, синтезируем витамин D под воздействием солнца. Когда солнце достигает кожи, оно вызывает каскад реакций, которые помогают нам синтезировать этот важный микроэлемент.

Таким образом, солнце не только питает наши сады и траву, но и влияет на наше здоровье, обеспечивая достаточное количество витамина D. Хотя мы знаем, что пребывание на солнце на улице — лучший способ получить витамин D в нашем организме, достаточно ли этого, чтобы повлиять на организм? наше здоровье положительно?

И как выглядит недостаток витамина D? Все преимущества этого солнечного витамина могут вас удивить.

Не пропустите:Два прорыва в области деменции, один из которых полезен прямо сейчас

Дефицит витамина D традиционно проявляется диагнозом рахита у детей или остеомаляции у взрослых. Оба заболевания приводят к хрупкости костей и слабости мышц, что приводит к боли и снижению качества жизни, а также к другим серьезным осложнениям.

Но существуют разные причины возникновения недостаточного уровня витамина D. Недостаточность или дефицит витамина D могут проявляться по-разному, помимо заболеваний костей или мышц.

Например, клиника Кливленда предполагает, что нехватка витамина D может также проявляться в виде изменений настроения или даже усиления чувства депрессии. Кроме того, серьезный дефицит этого жизненно важного микроэлемента может привести к повреждению сердца, судорогам и, в конечном итоге, к смерти.

Исследования витамина D продолжают расширяться, подчеркивая, как это питательное вещество может влиять на наше здоровье.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым в возрасте от 19 до 70 лет потреблять 600 МЕ в день, тогда как взрослым 70 лет и старше следует стремиться к 800 МЕ в день.

Это среднее рекомендуемое ежедневное количество витамина D, хотя некоторым людям с его дефицитом может потребоваться больше, чтобы исправить свое состояние. Хотя для улучшения нашего здоровья требуется лишь небольшое количество витамина D, без него могут последовать серьезные физические и психические последствия.

Также см: Выход на пенсию может убить вас, если вы не начнете заниматься спортом. Попробуйте эти 6 советов экспертов, чтобы выработать здоровую привычку.

Хотя это может показаться несвязанным, существует тесная связь между витамином D и психическим здоровьем, и текущие исследования подчеркивают эту связь. Таким образом, мы больше не полагаемся на бабушкины сказки о том, как немного солнечного света полезно для нашего здоровья, а наблюдаем закономерности в обширных исследованиях по всей планете.

Недавнее исследование, опубликованное в 2021 году, сравнило уровень витамина D и психическое здоровье среди группы женщин. Были учтены дифференцирующие факторы, такие как возраст, уровень образования, физические упражнения/физическая активность, диета и индекс массы тела (ИМТ), выравнивая группу в целом.

Исследователи обнаружили, что женщины с более высоким уровнем витамина D в сыворотке крови имели на 42% меньшую вероятность возникновения стресса по сравнению с женщинами с недостаточным уровнем витамина D или с истинным дефицитом витамина D. Это число огромно; другие исследования показывают аналогичные различия между более высокими и более низкими уровнями витамина D.

Джона Бурдеос, зарегистрированный диетолог компании Dietitian Johna, объясняет: «Некоторые исследования показывают связь между низким уровнем витамина D и сезонным аффективным расстройством или САР, особенно в зимние месяцы, когда пребывание на солнце меньше, поскольку солнце является естественным источником витамина D. "

Она продолжает: «Исследователи также отметили, что группы с более высоким риском заражения витамином D, такие как пожилые люди (которые не так часто выходят на улицу, как молодые люди, и у которых снижена способность синтезировать витамин D под воздействием солнца) или те, кто не может выйти на улицу, также подвергаются более высокому риску депрессии».

Проверить: