Новости

Jun 29, 2023

19 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка — ешьте это, а не то

Этот контент ссылается на научные исследования и академические исследования и является

Этот контент ссылается на научные исследования и академические исследования и проверен фактами для обеспечения точности.

Наша команда лицензированных диетологов и диетологов стремится быть объективной, непредвзятой и честной.

Мы стремимся предоставлять вам исследовательский контент, созданный экспертами, который поможет вам принимать более обоснованные решения в отношении питания, здоровья и хорошего самочувствия. Мы знаем, насколько важно делать выбор в отношении вашего общего состояния здоровья, и стремимся предоставить вам как можно лучшую информацию.

Смузи могут быть потрясающей и питательной закуской. Когда вы готовите их дома, вы можете включать в себя множество различных полезных ингредиентов, таких как любимая зелень, фрукты, ореховое масло, семена, орехи, протеиновые порошки и молоко. Смузи действительно является одним из самых простых и вкусных способов улучшить свое питание утром или днем. И если одна из ваших конкретных целей в области здоровья — увеличить ежедневное количество белка, рецепт домашнего смузи с высоким содержанием белка — простой способ сделать это.

Каковы некоторые из причин, по которым вы можете задуматься о том, чтобы есть больше белка ежедневно? Во-первых, белок необходим для наращивания мышечной массы и здорового и устойчивого развития. Получение достаточного количества белка также полезно для здоровья костей, что делает его полезным питательным веществом, на котором стоит сосредоточиться с возрастом. И, кроме того, белок также помогает ускорить обмен веществ и снизить уровень голода. Приятно осознавать, что это питательное вещество играет такую ​​ключевую роль в нашем здоровье, особенно потому, что многие вкусные продукты содержат большое количество белка, например, молоко, яйца, рыба, тофу, птица, орехи и т. д. Однако получение достаточного количества белка в течение дня может помочь. быть трудным для некоторых.

Сколько белка вам нужно, зависит от ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья, возраста и целей, поскольку потребности у всех разные. Самый лучший способ определить свои ежедневные потребности — это поговорить с врачом или диетологом, но если вам нужно небольшое руководство в настоящий момент, у Harvard Health есть простое руководство, которому нужно следовать. По их словам, рекомендуемая норма белка в рационе составляет около 0,8 грамма на каждый килограмм массы тела.

Если вам нужен быстрый способ расчета, рекомендуют умножить свой вес на 0,36. Если вы весите 175 фунтов, это означает, что вам нужно стремиться к употреблению не менее 63 граммов белка в день. Но опять же, это всего лишь рекомендуемая минимальная сумма, и в зависимости от ваших собственных целей в отношении здоровья вам, возможно, придется стремиться к большему.

Чтобы вы уже сегодня начали потреблять больше белка, мы составили список из 19 рецептов смузи с высоким содержанием белка, которые вы можете попробовать. Некоторые из них содержат протеиновый порошок, который вы предпочитаете, а другие получают белок просто из пищевых источников. Читайте дальше, а чтобы получить дополнительные советы по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с 15 завтраками с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть сегодня.

Белок:9 грамм (или 29 с мерной ложкой протеинового порошка)

Наслаждайтесь вкусом шоколада, полезными жирами кокоса и полезными антиоксидантами банана в этом восхитительном смузи. Некоторым может быть недостаточно девяти граммов белка, но этот рецепт будет очень вкусным с вашим любимым шоколадным протеиновым порошком, который может добавить более 20 граммов к вашему общему количеству.

Получите наш рецепт шоколадно-кокосово-бананового смузи.

СВЯЗАННЫЕ С: 30 лучших смузи для похудения

Белок:11 грамм

Если вам хочется чего-то более освежающего, что поможет вам съесть несколько порций овощей за один присест, попробуйте этот смузи из персиков и капусты, в который входит немного натурального белка из греческого йогурта. Вы можете добавить любые начинки, которые предпочитаете, но мы рекомендуем кусочки миндаля или семена чиа.

Получите наш рецепт смузи из персиков и капусты.

Белок:11 грамм

Еще один декадентский вариант шоколада, этот мексиканский шоколадный смузи по вкусу напоминает десерт, но с добавлением 11 граммов белка. Как и другие наши шоколадные смузи, этот будет еще более декадентским на вкус с ложкой протеинового порошка.