Блог

Sep 01, 2023

Витамин B6: 7 преимуществ и сколько вам нужно

Витамин B6 (также известный как пиридоксин) является важным витамином, который помогает

Витамин B6 (также известный как пиридоксин) является важным витамином, который помогает поддерживать здоровье всего вашего тела. Это важное питательное вещество играет ключевую роль в развитии мозга и поддержании правильной работы нервов и иммунной системы.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ваше тело не производит витамин B6 естественным путем, но он содержится во многих продуктах питания. Он также доступен в виде добавок, таких как поливитамины и добавки B-комплекса, которые содержат несколько различных витаминов группы B.

«Если вы не получаете достаточно витамина B6, ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки», — говорит диетолог Джойс Прескотт, доктор медицинских наук. «Как правило, не требуется много времени, чтобы довести уровень витамина B6 до должного уровня».

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B, которые помогают организму развиваться и правильно функционировать. Ваше тело использует небольшое количество этого питательного вещества для более чем 100 химических (ферментных) реакций, участвующих в обмене веществ.

B6 водорастворим (растворяется в воде), а это означает, что ваш организм выводит излишки B6 с мочой. Это также означает, что вам необходимо постоянно пополнять запас витамина B6, в идеале за счет общей сбалансированной диеты, включающей мясо, зерновые, овощи и орехи. А если вы не едите мясо, B6 доступен во многих других продуктах, поэтому вы можете легко обеспечить себе достаточное количество B6, употребляя правильное сочетание продуктов. Однако будьте осторожны при приеме добавок B6 в течение длительного периода, поскольку это может привести к токсичности. Чтобы поддерживать здоровый уровень B6, лучше всего получать этот витамин через пищу.

Было доказано, что витамин B6 обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он играет много важных ролей в вашем организме. Это помогает сделать:

«Важно получать достаточное количество витамина B6 из продуктов питания или поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас его дефицит», — говорит Прескотт.

Исследования показывают, что витамин B6 может предложить следующие семь потенциальных преимуществ для здоровья:

Исследования связали низкий уровень витамина B6 (а также железа) с анемией, особенно у беременных и людей детородного возраста. Анемия возникает, когда у вас недостаточно гемоглобина для переноса кислорода к тканям организма.

Витамин B6 помогает производить эритроциты. Фактически, было доказано, что он помогает лечить состояние, называемое сидеробластной анемией, редкое генетическое заболевание, которое влияет на выработку эритроцитов в организме.

Витамин B6 участвует в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые помогают регулировать настроение и даже улучшать сон. Некоторые исследования показывают, что высокие дозы B6 могут быть эффективными для снижения тревоги и других расстройств настроения.

Одно крупное исследование показало, что более высокое потребление витамина B6 связано с меньшим риском депрессии и тревоги у женщин, но не у мужчин. Ученые также недавно обнаружили, что молодые люди чувствуют себя менее тревожными и подавленными после ежедневного приема высоких доз витамина B6 в течение месяца.

Витамин B6 важен для здоровья вашего мозга из-за его роли в выработке нейротрансмиттеров. Дефицит витаминов B6 и B12 связан со снижением функции мозга. Но пока нет доказательств того, что добавки могут замедлить снижение когнитивных функций или предотвратить неврологические проблемы.

B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности. Но наиболее известен тем, что помогает облегчить тошноту во время беременности и сильную утреннюю тошноту (гиперемезис беременных).

Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безрецептурного лечения для облегчения симптомов. Добавки также могут содержать доксиламин, который оказался безопасным и эффективным средством лечения этих симптомов.

Это важнейшее питательное вещество также помогает вашему организму поддерживать нормальный уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая помогает строить белки, но также может привести к образованию тромбов или закупорке кровеносных сосудов, если уровень слишком высок.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина B6 в крови может быть связан с более высоким риском смерти от ишемической болезни сердца, но пока не доказано, что добавки снижают риск сердечных заболеваний или инсульта.