Блог

Sep 01, 2023

Какой витамин поступает от солнца? Что это такое, какую пользу приносит вашему организму

Общеизвестно, что растениям для фотосинтеза необходим солнечный свет.

Общеизвестно, что растениям необходим солнечный свет для фотосинтеза — биологического процесса, который необходим для их роста. Но знаете ли вы, что солнце также приносит значительную пользу для здоровья человека?

Несмотря на многочисленные риски, связанные с длительным воздействием мощных ультрафиолетовых лучей солнца (солнечные ожоги, повреждения кожи, рак кожи и т. д., по данным клиники Майо), солнце на самом деле жизненно важно для ряда функций человеческого организма.

Вот как солнце помогает вам производить один из 13 основных витаминов, а также ряд других важных преимуществ, которые оно дает.

По данным Harvard Health Publishing, солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D. Хотя этот важный витамин не поступает непосредственно от солнечного света, он помогает трансформировать химические вещества, уже находящиеся в вашей коже.

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, энергия, которую ваше тело получает от солнца, преобразует химические вещества в вашей коже в витамин D3, который затем гидроксилируется в печени и почках, превращаясь в активный витамин D.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), как только ваш организм адекватно подготовит витамин D, он поможет кишечнику усваивать кальций, что улучшает здоровье костей и может предотвратить мышечные судороги и спазмы. Витамин D также уменьшает воспаление, поддерживает иммунную систему и помогает метаболизму глюкозы.

Какую рыбу есть полезнее?И какой рыбы следует избегать?

Как снизить уровень холестерина:Лучшие и худшие продукты для поддержания уровня холестерина

Дефицит витамина D может вызвать проблемы в организме и сделать вас более восприимчивыми к определенным заболеваниям. По данным Harvard Health Publishing, у детей недостаток витамина D может вызвать рахит, ныне редкое заболевание костей, а взрослые, не имеющие достаточного количества витамина D, могут столкнуться с такими заболеваниями костей, как остеомаляция или остеопороз.

Цветное население особенно подвержено риску дефицита витамина D, поскольку пигментация может резко снизить выработку витамина D в коже.

Хотя врачи расходятся во мнениях относительно эффективности добавок витамина D для обычного человека, те, кто нуждается в большем количестве витамина D, могут добавить в свой рацион жирную рыбу, печень и обогащенные продукты, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана. Хорошим источником витамина D являются лосось, рыба-меч, тунец и сардины. Вы также можете поискать в продуктовом магазине апельсиновый сок, молоко и крупы, обогащенные витамином D.

Клиника Майо предлагает добавки витамина D тем, кто не может получить достаточное количество витамина D от солнца или из пищи.

Но прием большого количества добавок с витамином D не сделает вас здоровее, если вы уже получаете достаточно витамина D из пищи и от солнца. По данным Healthline, если в вашем организме слишком много витамина D, уровень кальция в крови может повыситься, вызывая тошноту, рвоту, боли в животе, обезвоживание, спутанность сознания и многое другое.

Витамин D — не единственная польза для здоровья, которую дает солнце. Сообщалось о многочисленных других преимуществах пребывания на солнце.

Например, по данным PBS North Carolina, солнечный свет заставляет ваш организм вырабатывать серотонин, который может улучшить ваше настроение, эмоции, аппетит и пищеварение.

По данным PBS North Carolina, серотонин также необходим для производства мелатонина, а это означает, что пребывание на солнце в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.

По данным SelectHealth, тот же мелатонин, который помогает вам заснуть, может также снизить уровень стресса.

Солнечный свет может даже помочь вам избавиться от лишнего веса. Исследование, опубликованное в Публичной научной библиотеке в 2014 году, также связывает потерю веса с воздействием утреннего солнечного света.

Что делает витамин D?И информация о том, кому нужны добавки.

Что такое сахарный спирт?Подсластитель с пониженной калорийностью, который вы, возможно, не узнаете.

Просто любопытно?:Мы здесь, чтобы ответить на ваши повседневные вопросы.